Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe thể chất và hay mua sắm trực tuyến, hẳn bạn đã thấy rất nhiều những quảng về súng giãn cơ. Những thiết bị này giá từ rẻ đến đắt, và được quảng cáo rằng sẽ làm giảm đau, tăng lưu lượng máu và mang đến một liệu pháp massage cá nhân khó quên. Nhưng chúng có thực sự hoạt động hiệu quả không và nguyên lý hoạt động thế nào? Súng giãn cơ có tốt cho bạn không? Súng giãn cơ có hại không? Súng giãn cơ đáng tiền không?
Học viện Phục Hồi Thể Chất NSA sẽ giải đáp những thắc mắc và những hiểu lầm đáng tiếc này, để lại cho bạn kiến thức chuyên sâu hơn về mục đích và hiệu quả của súng giãn cơ.
Súng giãn cơ là gì và tại sao nên sử dụng?
Súng giãn cơ (đôi khi được gọi là “liệu pháp mát-xa bộ gõ” hoặc “liệu pháp rung”) là những thiết bị cầm tay, trông giống như một máy khoan động lực. Khi súng được kích hoạt trên cơ của bạn, phần đầu búa sẽ rung hoặc “dập” ở tần số cao và biên độ chuyển động thấp.
Mát-xa có thể làm giảm căng cơ và tác động đến tính linh hoạt, giảm độ cứng của cơ, tăng lưu lượng máu và giảm đau nhức cơ. Và có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp rung có thể có tác dụng tương tự như liệu pháp mát-xa trong việc hạn chế tình trạng đau nhức cơ chậm khởi phát (cảm giác căng và đau nhức mà bạn cảm thấy một hoặc hai ngày sau khi tập luyện vất vả).
Súng giãn cơ có tốt cho bạn không?
Những loại công cụ này đã có từ nhiều thập kỷ trước. Hầu hết các nhà trị liệu và bác sĩ sẽ đồng ý rằng việc kích thích mô cơ làm tăng tuần hoàn, giảm căng thẳng và cuối cùng là giảm đau. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp kích hoạt và giải phóng myofascial có nhiều lợi ích.
Nhưng có một vấn đề. Hầu hết người dùng bình thường không biết cách vận hành công cụ đúng cách và gây ra nhiều thiệt hại hơn là hiệu quả.
Để hiểu rõ hơn về tác dụng của súng giãn cơ đối với cơ thể của bạn, hãy đi sâu vào các lớp mô và cơ.
Da, hay lớp hạ bì, là lớp mô đầu tiên bảo vệ cấu trúc bên trong của bạn. Với bất kỳ công cụ hoặc kỹ thuật trị liệu xoa bóp nào, da là lớp đầu tiên phản ứng với ứng dụng. Ngay dưới da là rất nhiều mạch máu và các đầu dây thần kinh. Và mặc dù các đầu dây thần kinh và mạch máu này được bảo vệ, nhưng các lớp bảo vệ của sợi collagen và elastin lại thay đổi đáng kể theo độ tuổi, giới tính và sức khỏe.
Nếu bạn còn trẻ, cơ bắp còn đàn hồi tốt và có làn da dẻo dai, bạn có khả năng chống lại các rung động tần số cao của súng giãn cơ. Nhưng nếu bạn có làn da mềm, có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu với lực ngay cả khi cài đặt mức thấp nhất trên súng giãn cơ.
Khi chúng ta di chuyển sâu hơn một lớp, chúng ta sẽ tiếp cận được lớp mỡ dưới da. Chất béo đóng vai trò như một tấm đệm cho cơ thể bạn. Tùy thuộc vào vùng cơ thể, độ tuổi, giới tính và thể lực tổng thể mà độ dày mỏng khác nhau. Bạn càng có nhiều mỡ, bạn sẽ càng cảm thấy ít nhạy cảm hơn từ tác động của súng giãn cơ.
Lớp tiếp theo– cơ – xương. Dày và đặc hơn chất béo, cơ xương bao gồm chủ yếu là protein, actin và myosin. Ở bên ngoài cơ là một lớp bảo vệ và hỗ trợ mạng nhện dạng sợi được gọi là màng nhện myoFASCIAL.
Fascia là một lớp vỏ mỏng của mô liên kết bao quanh và giữ mọi cơ quan, mạch máu, xương, sợi thần kinh và cơ tại chỗ. Khi dùng súng giãn cơ đập vào vùng này với động cơ cường độ cao, chúng ta có thể làm vỡ mạch máu, tạo ra tình trạng viêm nhiễm.
Mục tiêu của liệu pháp xoa bóp là tăng lưu lượng máu vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng có lợi đến cơ bắp của chúng ta. Khi chúng ta phá vỡ những con đường này, chúng ta sẽ chống lại những lợi ích của quy trình hồi phục tự nhiên của cơ thể.
Các bạn thường nghĩ rằng cách sử dụng tốt nhất là khi bạn ấn súng giãn cơ vào thẳng những chỗ bị đau, bị căng. Điều đó có đúng không?
Điều này chính là nhận định sai lầm nhất khi sử dụng súng giãn cơ. Khi các bạn sử dụng, tác động lực vào cơ, da, mỡ, cân mạc, dây thần kinh và mạch máu đang phải chống lại hàng trăm lần lên xuống mạnh mẽ.
Khi cơ thể bạn cảm thấy đau, các dây thần kinh sẽ gửi thông điệp đến não yêu cầu bạn dừng lại. Bạn đang vào chế độ tắt các cơ quan cảm nhận đau để chịu đựng chấn thương. Cuối cùng khi bạn dừng dung súng, bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
Nhưng đây không phải là cách giảm căng cơ. Búa súng mát-xa khi dung theo cách này chỉ giúp bạn đỡ đau hơn tạm thời và cơn đau nhức sẽ tồi tệ hơn vào ngày hôm sau.
Vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng súng mát xa và gặt hái được nhiều lợi ích, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu cách vận hành nó.Hiểu rõ về cấu trúc giải phẫu và khoa học vận động để ứng dụng nguyên lý WAVEs Trigger Point để tối ưu hóa súng giãn cơ của bạn, giúp mang lại hiểu quả tốt nhất.
Súng giãn cơ có hại không?
Câu trả lời ngắn gọn là có nếu bạn dung sai cách. Điều này xảy ra khi bạn không nắm vững kiến thức chuyên sâu về giải phẫu học cũng như khoa học vận động. Khi sử dụng súng Súng giãn cơ, bạn cần hết sức cẩn thận để tránh các động mạch chính, dây thần kinh, mạch bạch huyết và các cơ quan nội tạng.
Dưới đây là những rủi ro có hại của việc sử dụng súng giãn cơ sai cách:
Vỡ mao mạch
Khi mạch máu vỡ ra, bạn có thể thấy vết bầm tím và rò rỉ máu vào mô cơ.
Sợi collagen và elastin bị kéo căng
Việc liên tục tác động “dập” nhanh, liên tục vào da của bạn bằng súng mát-xa bộ gõ có thể dẫn đến tình trạng da chảy xệ, căng ra theo thời gian.
Sợi cơ bị hư hỏng
Trong khi các tế bào cơ là bền về bản chất, chúng không được tạo ra để chịu được những cú “dập” liên tục. Theo thời gian, tác động dập của súng giãn cơ có thể làm hỏng các protein actin và myosin, đồng thời dẫn đến co cơ nhiều hơn và sức mạnh kém hơn.
Tăng độ nhạy cảm của dây thần kinh
Dưới áp lực, cú “dập” nhanh và lực của súng giãn cơ, các đầu dây thần kinh trên da của bạn truyền các tín hiệu không mong muốn đến não của bạn. Tác động của những tín hiệu gia tăng này có khả năng làm tăng nhịp tim và huyết áp cao.
Tăng co thắt cơ
Khi dây thần kinh của bạn kích hoạt tín hiệu “chiến đấu” hoặc “thờ ơ”, cơ của bạn sẽ phản ứng lại bằng những cơn co thắt không cần thiết. Khi chúng ta cố gắng thư giãn cơ và giảm căng thẳng, các cơn co thắt cơ tăng lên, đặc biệt là khi chịu áp lực bên ngoài sẽ phản tác dụng.
Súng giãn cơ có thể là sự lựa chọn an toàn với những kỹ thuật viên lành nghề và học viện NSA vẫn thường xuyên sử dụng loại này. Nhưng người dùng thiếu kinh nghiệm sẽ gặp quá nhiều rủi ro. Việc sử dụng không đúng cách hoặc quá nhiều có thể gây đau nhiều hơn và gây thương tích. Áp lực hoặc rung liên tục tại cùng một vị trí có thể gây tổn thương mô và gây đau nhức cực độ.
Nếu bạn đang nghĩ, “Tôi chưa bao giờ sử dụng nó trước đây, vậy làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng tôi đang sử dụng nó một cách an toàn?” Không sao đâu. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách tận dụng tối đa các phiên phục hồi tại nhà của mình, hãy nhớ xem bài viết được liên kết ở trên. Ngoài ra, chúng tôi đã liệt kê một số quy tắc chung để sử dụng súng giãn cơ.
Đừng lạm dụng nó. Thời gian chịu áp lực lâu hơn không phải lúc nào cũng giúp phục hồi tốt hơn. Do sức mạnh của súng giãn cơ, hãy giới hạn các buổi tập của bạn tối đa là ba phút cho bất kỳ nhóm cơ lớn nào như cơ tứ đầu; và tối đa hai phút nếu bạn đang xoa bóp cổ. Giúp máu lưu thông và kích thích cơ đủ để nới lỏng nó và không còn nữa.
Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu để đông máu, hãy tránh dùng súng vào chân.
Bạn có cảm thấy buồn nôn khi rung mạnh, tần số cao không? Nếu vậy, hãy thận trọng khi vận hành súng giãn cơ gần đầu. Độ rung do súng mát-xa thông thường tạo ra đủ mạnh để di chuyển chất lỏng trong tai trong của bạn, điều này có thể gây buồn nôn và nôn ở một số người.
Một lời cảnh báo khác – nếu bạn có bất kỳ điều kiện nào sau đây, hãy cẩn thận. Lực gõ mạnh của Súng giãn cơ khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thương thêm:
Căng cơ – Loại chấn thương này xảy ra khi cơ bị kéo căng ra ngoài phạm vi chuyển động bình thường của nó. Thường là kết quả của hình thức không phù hợp, chuyển động đột ngột và hoạt động quá mức của cơ bắp. Chuyển động đập mạnh của súng giãn cơ a thực sự có thể gây tổn thương thêm cho cơ của bạn.
Bong gân – Bong gân xảy ra khi cơ hoặc dây chằng thực sự bị rách. Tổn thương này xảy ra do cử động đột ngột, kéo căng cơ quá giới hạn của nó. Những bệnh nhân bị bong gân thường nghe thấy tiếng lộp độp khi chấn thương của họ xảy ra. Cũng giống như căng cơ súng giãn cơ có thể gây thêm tổn thương cho bong gân cơ và dây chằng.
Chấn thương do viêm – Cơ thể phản ứng với chấn thương bằng tình trạng viêm. Phản ứng tự nhiên này cung cấp nhiều máu hơn cho vùng bị ảnh hưởng. Các tình trạng viêm nhiễm
Dưới đây là bài viết giải thích các lợi ích của súng giãn cơ: Tại sao xung áp lại ưu việt hơn con lăn giãn cơ.
Nếu bạn sử dụng súng giãn cơ, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu rõ những rủi ro. Bạn rất dễ mắc sai lầm và có thể gây thương tích cho chính mình, vì vậy hãy nhớ đọc hướng dẫn sử dụng đi kèm với thiết bị của bạn. Thực hiện theo các đề xuất trong bài viết này và phục hồi một cách an toàn.
6 mẹo hàng đầu để tránh bị thương khi sử dụng súng giãn cơ của bạn
Đọc các cảnh báo và chống chỉ định.
Không bao giờ sử dụng nếu mang thai mà không hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
Không bao giờ sử dụng cho trẻ em, người già hoặc bất kỳ ai có tình trạng thể chất chống chỉ định trong tài liệu đi kèm với thiết bị của bạn. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.
Không sử dụng lâu hơn khuyến cáo trong hướng dẫn.
Không sử dụng trên đầu, mặt hoặc ngực của bạn.
Đừng đi ngủ với máy mát xa trên cơ thể của bạn.
Súng giãn cơ có lợi không?
Việc xả cơ – hồi phục với các liệu pháp mát-xa thể thao đắt tiền, thăm khám sức khỏe và các liệu pháp phục hồi khác nhau có thể rất đắt đỏ. Chỉ một lần mua một công cụ như súng giãn cơ có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền về lâu dài.
Nhưng trước khi chúng ta tính toán về kinh tế, hãy để ý một lời cảnh báo. Như bạn có thể đã có kinh nghiệm trong nghiên cứu tìm hiểu về sản phẩm trước khi mua, những lời thổi phồng xung quanh súng giãn cơ có thể khá “thần thánh”. Thật khó để biết phải tin vào điều gì. Tuy nhiên, có một điều chắc chắn: bạn sẽ không bao giờ thấy một nhà sản xuất nào thảo luận về những nhược điểm mà chúng tôi đã nêu ra trong bài viết này.
Và đừng nghĩ rằng súng giãn cơ là một công nghệ mới, kỳ diệu. Chúng chỉ đơn giản là một dạng thiết bị massage đã có từ nhiều thập kỷ trước để sử dụng độc lập hoặc kết hợp với các phương pháp khác trong liệu trình trị liệu và phục hồi – quan trọng nhất là người sử dụng theo cách nào và có chuyên môn thế nào để đảm bảo an toàn và mạng lại hiệu quả.
Hy vọng rằng, với bài viết súng giãn cơ có nguy hiểm khi dung sai cách không? sẽ giúp bạn phần nào hiểu hơn về loại súng giãn cơ này và biết sử dụng đúng cách hơn để mang lại hiệu quả tuyệt vời. Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm đến phương pháp vật lý trị liệu để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày cho bản thân, gia đình và bạn bè hoặc bạn đang muốn tìm hiểu về phương pháp chăm sóc sức khỏe này để phát triển sự nghiệp có thể tìm hiểu thêm chương trình đào tạo phục hồi thể chất tại NSA nhé!
