Hiểu được những đánh golf và những chấn thương phổ biến có thể giúp những người yêu thích chơi môn thể thao này ngăn ngừa chấn thương trước khi nó xảy ra, hoặc biết những phương pháp điều trị hiệu quả nhất để phục hồi nhanh hơn. Một số người thường cho rằng, chơi golf có vẻ là một môn thể thao ít có nguy cơ chấn thương.
Xét cho cùng, đó là một môn hoạt động không đối kháng trực tiếp , có tác động thấp. Nhưng những người chơi golf thường xuyên có thể đau nhức và thậm chí chấn thương nếu không chú ý đến kỹ thuật, chơi gắng sức hoặc các rủi ro khách quan từ môi trường bên ngoài.
Chấn thương trong đánh golf
Các chấn thương đột ngột xảy ra trong chơi golf, chẳng hạn như bong gân và căng cơ chắc chắn là một phần tất yếu thường gặp đối với người chơi golf, mặc dù những vấn đề này có thể ít xảy ra hơn đối với các vận động viên trong các môn thể thao có tác động mạnh hơn.
Thường gặp hơn là chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại, cơ chế và sai động tác hoặc rách mô mềm ban đầu và sau đó dần dần trở thành vấn đề với do sự lặp đi lặp lại.
Tuổi tác cũng đóng một vai trò trong một số chấn thương khi chơi golf được nêu ở đây. Với nhiều người chơi golf ở độ tuổi muộn hơn hầu hết các môn thể thao khác, không có gì lạ khi cơ thể dễ đau nhức hoặc dễ chấn thương hơn.
Đánh golf thường gặp 8 chấn thương phổ biến
Khi kiểm tra các chuyển động liên quan đến chơi golf, từ chuyển động của cơ thể trong cú đánh bóng, đến cách cầm vợt và vị trí đặt chân của người chơi, có thể thấy rằng nhiều chấn thương phổ biến nhất trong chơi golf là ở các khớp và tất nhiên là ở lưng dưới.
Đau lưng hoặc chấn thương tích lũy (lưng) khi đánh golf
Một vòng 18 lỗ đã bắt buộc người chơi phải khom lưng, đánh bóng và xếp hàng trước khi đánh bóng trong khoảng thời gian từ bốn đến năm giờ.
Những người chơi golf nghiệp dư biết quá rõ rằng không giống như những người chuyên nghiệp, thường phải mất hơn hai đến ba lần xoay người để từ điểm phát bóng đến khu vực đánh bóng.
Sự vận động lặp đi lặp lại của việc xoay vặn lưng trong đánh bóng có thể gây ra tình trạng căng và đau lưng dưới nghiêm trọng. Kỹ thuật phù hợp là chìa khóa quan trọng, nhưng cơ bụng khỏe là điểm mấu chốt để có thể chịu được cường độ vặn tục trong vài giờ.
Giữ cơ lưng bằng cách kéo căng và khởi động trước khi chơi cũng sẽ giúp bảo vệ khỏi những chấn thương phổ biến ở lưng khi chơi golf.
Đối với những người tự mang gậy của họ trên sân thay vì sử dụng xe đẩy, đau lưng trên có thể là một vấn đề giống như chấn thương lưng dưới.
“Hội chứng chóp xoay” Rotator cuff khi đánh golf
Nhóm cơ và gân bao quanh khớp vai và giữ cho khớp vai cố định được gọi là vòng bít xoay. Đặc biệt, gân trên có nguy cơ phát triển thành viêm gân bánh chè quay (viêm gân supraspinatus).
Đây là tình trạng xảy ra khi các gân chóp xoay bị mắc kẹt và đè nén trong khi vai chuyển động. Điều này gây tổn thương các dây chằng vai và bao hoạt dịch, dẫn đến đau khi chuyển động vai.
Giống như phần lưng dưới, dây gân chóp xoay buộc phải liên tục hấp thụ lực và căng liên tục với mỗi cú đánh golf và điều đó có thể gây ra các vết rách vi mô, viêm bao hoạt dịch và đứt hoàn toàn trong nhóm mô mềm.
Bạn thậm chí có thể cảm thấy đau cổ tay quay sau khi chơi một vòng golf. Các vận động viên bị chấn thương này thường có cảm giác yếu, kèm theo đau và khó chịu, cũng như khó mở rộng cánh tay trên cao.
Đánh golf gặp phải “Hội chứng viêm lồi cầu trong xương cánh tay – Golfer’s elbow
Về mặt y học, được biết đến với tên gọi viêm xương sống giữa, khuỷu tay của người chơi golf là một tình trạng dẫn đến tình trạng viêm và đau nhức nơi gân và cơ bắp tay trước gắn vào xương, gây đau khuỷu tay bên trong.
Đây là tình trạng cũng hay gặp ở người chơi tennis – viêm khối cơ gấp cẳng tay, có nguyên uỷ từ lồi cầu trong của khuỷu tay.
Cơn đau liên quan đến khuỷu tay có thể từ nhẹ đến nặng và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng chơi golf của một người nếu không được điều trị đúng cách.
Trong khi chấn thương có thể phát triển do chấn thương đột ngột, ở những người chơi golf, nó thường là kết quả của căng thẳng lặp đi lặp lại trên các gân ở cẳng tay. (Chấn thương tích luỹ)
Đánh golf gặp phải chấn thương – viêm gân cổ tay
Thường được gọi là viêm bao gân, viêm bao gân cổ tay xảy ra khi các mô sợi dài chạy khắp cẳng tay và nối bàn tay với xương bị viêm và đau.
Ban đầu, đây có thể là một tình trạng dễ bị bỏ qua vì khi các mô mềm ở cổ tay và cẳng tay trở nên ấm hơn (sau khi vận động) , cơn đau có khả năng biến mất. Nhưng điều đó không có nghĩa là tình trạng sẽ không xấu đi.
Nếu không được điều trị, các triệu chứng như đau, xơ hoá và phạm vi cử động kém sẽ xuất hiện ở bàn tay cũng như trên và dưới cổ tay.
Đánh golf gặp phải chấn thương đầu gối
Đầu gối ngoài của người chơi golf, cho dù họ là người chơi thuận tay phải hay người chơi thuận tay trái, sẽ chịu rất nhiều áp lực vì nó giữ ổn định hông thông qua chuyển động xoay của cú đánh golf.
Theo thời gian, căng thẳng có thể khiến dây chằng ở đầu gối bị rách, gây viêm, đau và suy nhược.
Cần lưu ý rằng vì chơi golf có tác động thấp nên môn thể thao này được rất nhiều người về hưu ưa thích. Khi chúng ta già đi, các chuyển động trong chơi golf có thể làm trầm trọng thêm sự hao mòn ở đầu gối, cũng như góp phần gây ra chứng viêm khớp ở đầu gối.
Phát triển sức mạnh trung tâm (phần thân giữa) và thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh và kéo căng các cơ xung quanh đầu gối là một phương pháp phòng ngừa tốt.
Đánh golf bị chấn thương cổ chân và bàn chân
Bởi vì cơ thể về cơ bản hoạt động giống như một chiếc roi khi thực hiênh cú đánh golf, sức mạnh cần thiết để tạo ra lực đó bắt đầu từ bàn chân. Mỗi bàn chân và mắt cá chân kết thúc ở một vị trí khác nhau khi kết thúc cú đánh golf.
Tư thế đúng, kỹ thuật chuẩn là chìa khóa, nhưng áp lực lặp đi lặp lại của việc tạo ra lực từ bàn chân và mắt cá chân có thể gây ra các vấn đề như viêm gân mắt cá chân (viêm gân bánh chè).
Bong gân, căng cơ, viêm gân, viêm bàn chân và mắt cá chân có thể phổ biến trong chơi golf. Việc nhiều người chơi thích đi bộ có ảnh hưởng lớn đến việc bị đau và chấn thương ở bàn chân và mắt cá chân.
Hãy lựa chọn một đôi giày vừa vặn là điều cần thiết, không chỉ để bảo vệ bàn chân và mắt cá chân mà còn để tránh những vết phồng rộp, đau rát.
Đánh golf bị chấn thương hông – viêm gân cơ gấp hông
Khớp hông nói chung rất chắc chắn và khoẻ, nhưng trong các môn thể thao, tuỳ yếu tố tư thế, kỹ thuật đến cường độ, hông sẽ chịu những tổn thương nhất định.
Trong một cú đánh golf, hông bắt đầu ở tư thế uốn cong và sau đó di chuyển ra khỏi điểm giữa của cơ thể – bắt đầu – trước khi quay trở lại.
Viêm gân hông (viêm gân cơ gấp hông), viêm, đau và vết rách vi mô ở mô mềm hông đều là những chấn thương phổ biến khi chơi golf.
Duy trì cơ mông, bụng và cơ chân khỏe mạnh là điều nên làm đối với những người chơi golf. Yếu các cơ này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương hông, căng cơ háng và các vấn đề về lưng dưới.
Đánh golf dễ bị cháy nắng
Việc bỏ qua ánh nắng mặt trời là một yếu tố gây chấn thương khi chơi golf rất dễ dàng. Chúng ta nên nhớ, da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người và thậm chí vào một ngày trời nhiều mây và mát mẻ, da đều có thể bị bỏng nghiêm trọng.
Kem chống nắng, mũ và quần áo che thân luôn được khuyến khích. Uống đủ nước và cắt giảm lượng cồn có thể giúp tăng tốc độ phục hồi đối với vết cháy nắng nặng.
Điều trị chấn thương khi đánh golf
Phương pháp lúa
RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression và Elevation. Phương pháp RICE là một cách tiếp cận bảo tồn, hiệu quả đối với các căng cơ nhẹ, đau cơ và các vấn đề khác. RICE hoạt động tốt nhất khi được sử dụng trong vài ngày đầu sau khi bị thương.
Nước đá có thể giúp giảm viêm và đau, đồng thời chườm lên vùng bị ảnh hưởng sẽ giúp hỗ trợ và để vùng bị thương nghỉ ngơi sẽ giúp vùng đó có thời gian lành lại. Nên nâng khu vực bị thương lên cao hơn tim bất cứ khi nào có thể.
Băng và dây đai thương mại golf
Tập và thắt dây có thể giúp hỗ trợ các khu vực như khuỷu tay và đầu gối, cũng như giảm căng thẳng cho các mô mềm và cơ khác bằng cách cung cấp thêm sức căng.
Một số golfer sẽ băng các khu vực dễ bị chấn thương để tránh chấn thương xảy ra. Điều này cũng có thể giúp một golfer bị căng cơ nhẹ tiếp tục thi đấu qua chấn thương.
Nhiều golfer băng các ngón tay để tránh bị phồng rộp và đệm các ngón tay để giúp cầm vợt.
Thuốc chống lạm phát không nguy hiểm
Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen (Advil), có thể giảm thiểu cơn đau liên quan đến chấn thương và hỗ trợ giảm viêm.
Tùy thuộc vào chấn thương, một số người chơi golf có thể yêu cầu tiêm steroid nếu bị viêm hoặc đau nghiêm trọng, mặc dù hiện nay nhiều bác sĩ khuyến nghị các lựa chọn thay thế cho các cú đánh bằng cortisone.
Epat trị liệu (sóng sóng)
Liệu pháp EPAT là một phương pháp không gây đau đớn, không xâm lấn để đẩy nhanh quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể đối với nhiều loại chấn thương khi chơi golf.
EPAT sử dụng sóng áp suất xung động thấp hoặc cao đưa vào cơ và mô để tăng lưu lượng máu và giảm viêm.
Còn được gọi là Liệu pháp Sóng xung kích ngoài cơ thể ESWT, đây là phương pháp thay thế an toàn hơn cho phẫu thuật hoặc các kỹ thuật xâm lấn khác vì không gây sợ hãi hoặc nguy cơ nhiễm trùng.
Các buổi trị liệu EPAT hoặc ESWT có thể được thực hiện trong khi nhiều người tiếp tục chơi tùy thuộc vào tình trạng chấn thương.
Vật lý trị liệu
Đối với nhiều loại chấn thương, vật lý trị liệu đã cho thấy là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho khu vực bị thương trong khi phục hồi. Nó cũng có thể giúp mọi người học các hình thức và kỹ thuật thích hợp để giảm nguy cơ chấn thương khi chơi golf khác.
Kết hợp vật lý trị liệu với các phương pháp điều trị khác như Liệu pháp EPAT có thể tăng tốc độ phục hồi chấn thương và giảm thời gian chết để giúp người chơi golf trở lại sân nhanh hơn.
Phẫu thuật thương mại trong golf
Thông thường, phẫu thuật là biện pháp cuối cùng để điều trị hầu hết các chấn thương phổ biến trong golf, trừ khi cần thiết sau khi đã thử các phương pháp bảo tồn khác. Một số loại chấn thương đầu gối hoặc hông nghiêm trọng chỉ có thể được sửa chữa bằng phẫu thuật.
Thật không may, phẫu thuật đòi hỏi thời gian phục hồi lâu hơn và các biến chứng khác do tính chất xâm lấn của nó. Bác sĩ phẫu thuật hoặc chuyên gia y học thể thao sẽ vạch ra những rủi ro và khuyến nghị.
Ngoại trừ khả năng bị cháy nắng, hầu hết mọi người hiếm khi nghĩ đến chấn thương khi chơi golf, trừ khi nó xảy ra với họ. Ngay cả khi có dấu hiệu đầu tiên của chấn thương, nhiều người vẫn tiếp tục chơi cho đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng đến mức khó có thể tiếp tục chơi.
Hiểu được một số chấn thương phổ biến nhất trong chơi golf và biết cách phòng ngừa hoặc điều trị chúng sẽ giúp người chơi golf ở lại sân lâu hơn và ra khỏi nhà câu lạc bộ trong khi những người khác chơi.
